Premenstruációs szindróma

Így maradj kiegyensúlyozott a menstruáció előtt

Hirtelen rosszkedvű vagy, vagy ingerlékeny? Ismerős a fejfájás és az érzékeny mellek? Hirtelen már nem férsz bele a kedvenc ruhádba? Ne aggódj! Nők milliói tapasztalják a premenstruációs szindróma (PMS) ezen tüneteit. Ha megszívlelsz néhány tippet, csodákra képesek a tünetek leküzdésében - így nem kell lemondanod kedvenc tevékenységeidről sem ezeken a napokon!

Már a menstruációs ciklus második felében rosszul érezheted magad, ingerlékeny lehetsz, és hangulatingadozásokat tapasztalhatsz. A tünetek gyakran különösen súlyosak közvetlenül a menstruációd kezdete előtt, és elmúlnak, amint elkezdődik a menstruáció. A PMS egyes tüneteit a vízvisszatartás (ödéma) okozza, és enyhíthető vagy akár meg is szüntethető, ha betartasz néhány tippet.

Tartalomjegyzék

Táplálkozási tippek a PMS tüneteire

Frauen essen gemeinsam ein Stück Wassermelone und lachen

Íme az öt legfontosabb táplálkozási tippünk a vízvisszatartás csökkentésére és a PMS enyhítésére:

Igyál sok vizet! Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ez segíthet csökkenteni az ödémát és a puffadást. Ezenkívül a víz segít kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetedből. A legjobb, ha mindig magaddal viszel egy palackot, amikor úton vagy.
Fedezd fel a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek erejét. A görögdinnye és az uborka segít hidratált maradni, és pozitív hatással van a szervezetedre.
Emeld a hangulatodat forró gyógyteák vagy a kedvenc ételed fogyasztásával, amelyek vízhajtó hatásúak lehetnek. Ajánlott a csalán vagy a nyírfalevél tea, a teljes kiőrlésű rizs, az alma és az áfonya.
Élved a magnéziumban és E-vitaminban gazdag ételeket. A banán például magas magnéziumtartalmú, az aszalt sárgabarack pedig jó E-vitaminforrás - az avokádóban pedig mindkettőből bőven van!
Légy óvatos a sóval, a cukorral, a kávéval és a fekete teával. A kiegyensúlyozott étrend - nem túl sok cukorral és sóval - biztosítja a szükséges energiát, ugyanakkor csökkenti a vízvisszatartást. A kávét és a fekete teát is igyekezz kerülni, ha lehet. Ezek az italok ugyanis elősegítik a vízvisszatartást a szervezetben.

Orvosi segítség súlyos tünetek esetén

Ha olyan erős hasi fájdalomtól, görcsöktől vagy akár depressziótól szenvedsz, hogy a szokásos "házi gyógymódok" hatástalanok, fordulj orvoshoz. Végül a jó hír: a menstruációval járó vízvisszatartás általában magától elmúlik, amikor a menstruáció véget ér.